Siema. Mam problem z pewnym degeneratem, generalnie jeszcze rok temu byl moim kolega(nie jakims dobrym, ale zdarzalo nam sie napic, pojsc na plaze czy zapalic), jednak juz wtedy wykazywal oznaki skrzywionej psychiki, mianowicie zaczynal traktowac mnie z gory, bez powodu, urwalem wiec kontakt i zylem sobie swoim zyciem, chociaz i tak czasem [...]
[...] 4b Rozpiętki na skosie dodatnim 3x12, 12kg 5 Przenoszenie hantla za głowę 2x15 15kg 6 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 7 Skłony z górną linką wyciągu 3x15 8 Skłony boczne 3x10 na stronę, 20kg Po treningu mini sesja aerobowa: 10min na steperze. W planach było 30min, ale odczuwałem ból w nogach, które jeszcze się chyba nie zregenerowały.
[...] bo nie przeszkadzał mi w treningu. Aeroby odpuszczone z powodu tego łapiącego przeziębienia i odczuwalnej gorączki. Jutro w planach nie mam aero bo wejdzie trening nóg, ale możliwe, że będę chciał nadrobić za dzisiaj – wszystko zależy jak się będę czuł jutro. Dieta: 1: 150g mintaja + 70g makaron durum + warzywa TRENING 2: 200g mintaja + 70g [...]
14.09.2013 Sobota Komentarz: Dzień wolny od treningu, kusiło czitować, ale skończyło się tylko na winogronie. Od niedzieli zaczynam kolejny tydzień treningowy, będzie czas na wykonanie tylko 4 treningów więc łącze klatkę z bicepsem oraz barki z tricepsem, a brzuch dorzucam do nóg i pleców, które ćwiczę na osobnej sesji. W przyszłym tygodniu [...]
[...] było sporo owoców i mąka pełnoziarnista + w nocy wpadło 5 Hot Wingsów z KFC. 28.09.2013 Niedziela Komentarz: Waga poszła znowu w górę co mnie cieszy, jest 74,8kg. Niewiele, ale idzie do przodu. W następnym tygodniu kalorii nie dorzucam, przede wszystkim dlatego, że łapie mnie przeziębienie i raczej odpuszczę cały tydzień. Dieta: 1 posiłek: 150g [...]
[...] 6kg x 15 6kg x 15 6a Unoszenie nóg leżąc 4s x 15p 6b Allachy 4s x 15p Komentarz: Po pracy kupiłem sobie 800g winogrona, które miałem zamiar zjeść po treningu, jednak zacząłem podjadać tuż po posiłku przedtreningowym i nie wiem kiedy ale zniknęło całe. Trochę mnie to zapchało i źle się ćwiczyło. Mam nauczkę, żeby nie objadać się przed treningiem.
[...] okazało się świetnym pomysłem. Jest pompa na treningu, lepiej się ćwiczy, nastrój znacznie lepszy, nie ciągnie już tak do czitowania, no i siła większa na treningu. Mimo zaledwie ~2000kcal nie mam jakiegoś mocnego ssania a to dzięki sporej ilości warzyw - nawyk z vlcd. Na pewno póki co zostanę przy takiej ich ilości bo bez nich byłoby ciężko. [...]
Poniedziałek Dół siłowo: Przysiady ze sztangą z tyłu do samej ziemi z pauzą: 3 serie rozgrzewkowe mniejszym cieżarem, 6-7serii roboczych (3-5) zależy od dnia Martwy ciąg klasyczny: 3 serie rozgrzewkowe, 4 serie robocze (3-5) Martwy ciąg na klasyczny, ale stoje na 2 krążkach 20kg 2 serie (3-5) Ośle wspięcia ze sztangą: 4x ( 6-8) Brzuch allahy [...]
[...] również powiedzieć co o tym sadzisz,po to jest to forum.Ale prosze Cie nie nazywaj mnie narcyzem.Jak jesteś taki kozak to wyślij swoje fotki cwaniaczku z mazur.Krytyka spox ale chamstwa nie będe tolerwoał!A co do tego kolesia ze zdjęcia od Sarceva...Dla Ciebie może ma i lepszy brzuch,bo dla mnie raczej nie.Aha i wiem że wiele osób z forum ma [...]
no to teraz ja coś napiszę nt. swoich odczuć.. otóż naczytałem się nt. smaku i podchodziłem to puszki Reanimatora z rezerwą ale i ciekawością - w końcu jadłem w swoim życiu różne g_na.. no ale wczoraj nadszedł czas.. jakież było moje zaskoczenie gdy okazało się że smak pomimo tego że do najlepszych nie należy był całkiem przyzwoity - poszło jak po [...]
[...] jadłem normalnie. Nie wykluczam, że będę próbował się przy rekrutacji do wojska, chodzi mi o mocny brzuch, nie ma potrzeby, by pół plaży na niego leciało. Znam ten artykuł, ale pomyślałem, że chciałbym od razu ćwiczyć całe ciało. Myślisz, że po długiej przerwie(kilka lat)będzie to lepsze rozwiązanie niż tak jak wyżej? Wiem, że piszę w okresie [...]
SLY - na suwnicy tylko leszcze siadaja - teraz od paru dobrych meichow siady robie na wolnym ;] - uda mi strasznie roz***alo - chyba tylko to rosnie ale waga ladnei w gore leci ( mam nadzie ze to nei tylko przez brzuch ) a powracajac do twego testu to podziwiam za wyciskanei na bary tym ciezarem ;] - jak na taka chudzinke jak ty to kosmos
Ladnie poszlo, widac trzymana micha i przykladanie sie do treningow ! Roznice widac od razu, w brzuch tak duzo nie poszlo, ale patrzac na twoja przemiane materii to pewnie zaraz zejdzie tluszczyk. pzdr i SOG za ciezko prace.
[...] diety! Widzę, że trzaskasz obwodówki. Próbowałaś zestawy Keitha Webera - Extreme Kettlebell Cardio Workout ? Mogę polecić, jak chcesz się zajechać.. myomytv widzę że znasz, ale jeszcze mogę polecić Tracy Reifkind: http://tracysfoodandthought.blogspot.com/ Jak lubisz swingi ;) No i Neghar - ale jak zajrzałaś do mnie, to pewnie już znasz :) [...]
[...] posiłek wpadł płynny... Orzechy włoskie, miarka odżywki, płatki owsiane... Jakos mnie dziwnie przytyka po tych wielozboczowych rzeczach, wywalam mi brzuch jak betoniarę...ale może to uroda zdrowych rzeczy... na koniec dnia wpadło jeszcze cardio 30 min. To jest też kwestia przyzwyczajenia układu trawienia. Bo jak na co dzień nie jesz owsianych [...]
[...] sprawności fizycznej i to myślę że mi się udało, na pewno polepszyłem wiele wyników, jestem silniejszy, podciągam się więcej razy niż na początku - zaniedbałem trochę dipsy ale gdy skończę z priorytetem na klatę to będzie mój następny cel. Progress Jeżeli chodzi o główne ćwiczenia, są to ciężary w serii (nie robiłem nigdy maxów) Przysiady: [...]
[...] rozpiętki na łąwce leżąc, wyciskanie na ławce skośnej. Wykonywałam również takie ćwiczenia jak wyciskanie hantelek stojąc i unoszenie ramion do boku - nazywało się to jakoś nalewanie wody czy jakoś tak. Ogólnie treningi bardzo mi się podobały, szczególnie jak ledwo później żyłam a szczerze to mój trener mnie nie oszczędzał. Jak tylko wg niego [...]
jesli chodzi o szerokosc to uwierz ze juz jest duza poprawa od czasow jak cwiczyc zaczolem ale wiem ze nadal zamala staram sie jak moge, niestety na kontuzja barku (lewy bark, na tym zdjeciu chyba widac nawet jak by jego brak ) chwilowo mnie ogranicza. brzuch ? dobrze zauwazone, staram sie masowac. Ale nie jest tak zle jak by sie wydawalo, to [...]
[...] Trochę stabilniej? A klatka też dostała inny bodziec (Inne mięśnie też - wszystko ubogacone w nowe doznania). No na pewno stabilniej na sztangielkach i bodźce trochę inne, ale w sumie tu o brzuch chodzi , ponieważ mam jeden wielki zakwas na brzuchu. Mimo że dosyć dużo jeżdżę na kółku mimo to mam zawsze zakwas brzucha. Ale co tam trenować gdzieś [...]
Dziękuję za ty wypowiedzi. Dziś rozmawiałem z dość sławnymi ludzmi Polskiej kulturystyki i zalecali mi bardzo mało robić brzuszków przy chęciach zdobycia większej masy. A to rozmowa z nim. Kurde zawsze martwi mnie że jak nabiore masy to mi brzuch urośnie. Zależy jak robisz masę, mnie tam trochę nawet podłało, ale jak się zepnę to kratkęwidać. [...]
Mam problem na osiedlu/w szkole - pisać tylko tu!!!
